省钱快报减肥小常识：减肥 到底要不要吃主食

实得惠省钱网省钱快报减肥小常识：减肥，到底要不要去吃主食？其实网络上流传着非常多的食谱跟减肥方法，他们都提倡不要吃主食。比如说，一些针灸拔罐，或者说阿特斯金减肥法之类的方法非常多，有非常多的案例去支撑，其实是瘦的非常快的！到底吃不吃主食，实得惠省钱网建议还是要吃主食的。

吃主食主要的原因有三个：

1.如果不吃主食的话，反而容易摄入更多的热量，而这种不吃主食，肯定是一个长期的不吃。如果只是偶尔一天不吃，想让自己清淡清淡，或者换换口味，偶尔一两天，这对你身体的影响就是非常小的。但如果你真能在一个月两个月，甚至更久时间不吃，那这种危害显现出来就非常明显的。那为什么不吃主食反而容易摄入更多的热量呢？1.因为主食的营养成分非常丰富，它含有丰富的碳水化合物，而且能根据不同的主食种类，还能提供蛋白质，膳食纤维，维生素和多种矿物质等的营养。如果不吃主食，很多的营养没办法从主食中摄取，你的身体转而从其他方面摄取。如果长期不吃主食的朋友，往往都是就食欲会比较好，而且你总是饿，非常想去吃其他的食物，跟营养素的摄入缺失是有关系的。所以非常多朋友不吃主食的减肥方法，往往会越吃越胖，就是这样的原因！

2.如果你不吃主食，长期以往还会导致你的肌肉量的下降。在不吃主食的前提下，身体就没有摄入足够的碳水化合物，这样的话就会转而通过消耗一些蛋白质，而蛋白质它是合成肌肉的重要营养素，所以说长期不吃主食，非常容易让你的肌肉含量减少，导致基础代谢下降，正好变成了一种易胖体质。其实你想减肥，或者说想保持体重，都是非常难的！

3.长期不吃主食，容易提早衰老，面色发黄，碳水供应不足的时候，人体为了满足自身对能量的需求，就会消耗大量的蛋白质，而且蛋白质的这种代谢物还可能会引起色素的沉着，导致面色发黄，长期可能会导致长痘儿或者湿疹这样的一些症状，甚至会提前衰老！

总结一下，实得惠省钱网不建议大家在减肥的过程当中不吃主食！不吃主食会导致你肌肉量下降，还容易让你的面色发黄，甚至提前衰老。那既然不能不吃主食，那在减肥的过程当中，主食应该吃多少呢？这是中国居民膳食指南建议，每天建议主食的摄入量在250到400克，这当种，全谷物和杂豆类占50到150克，薯类占50到100克。朋友们对照一下，看看你一天主食的量没有吃够250克到400克。其实有两种极端是比较多人存在的情况，第一种情况就是为了减肥，吃的特别少，可能每天主食摄入量不到50克，是绝对不建议的。还有一种情况，是为发胖而烦恼，原因是主食的摄入超过400克，甚至500到600克，或者更多。所以说主食吃得特别少的朋友，你增加一点主食逐渐去让身体适应吃主食的这种感觉，当然要配合其他的饮食的调整，才能保证你未来的减肥食疗顺利。另外如果经常吃主食，吃的比较多，只需要每天减少一两百克的主食的摄入，控制在推荐的这个量，其实你的体重也会有一个稳定的下降，这两种极端的朋友一定要往中间去调整。

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