省钱快报小窍门 这样跑步才能减肥

好多朋友都说跑步减肥没效果，今天实得惠省钱网就帮助大家通过跑步，把身材变得更加的苗条！

1.一定要注意，跑步前后一定要热身拉伸。不要忽略跑前的拉伸，因为这可以让你的身体更快的进入到一种运动的状态，帮助你去燃烧掉更多的脂肪。而拉伸它可以帮助你去放松全身的肌肉，尤其是觉得跑完步腿很粗很壮，这时候拉伸就可以帮助得到一些舒缓的作用，从热身拉伸不要少于十分钟。

2.跑步的过程当中，可以尝试变速跑。光匀速的话其实是挺枯燥的，如果加入一些变速跑，让跑步可以变得非常的有乐趣，而且这种变速跑可以提升你的减脂效率。

3.可以尝试增大一下自己的步幅，就是跑步两只脚连续着地的这样的一个距离，步幅也不是越大越好，建议大家可以将步幅控制在1.3米左右，过大过小，对于减肥都是不利的。

4.跑步次数，减肥的过程当中加入一些运动的规律的运动，可以提高身体代谢，让身体更健康，能加快减肥速度，并且还可以让身材变得更加的紧致，每周3到5次跑步的次数，每次都至少要达到30分钟。

5.跑步的过程当中，增加摆臂的幅度，手指，手腕和手臂应该是保持放松的，肘关节弯曲，在90度左右，靠近身体两侧，上下摆动，不要高于胸部，左右摆动，不要超过身体的正中线，尽可能增大一下手臂摆动的幅度，可以燃烧掉更多的热量。

6.跑步的时间，如果习惯晨起，早上7到9点是一个不错的时间。不习惯早起，在傍晚5到7点也是一个不错的时间。只要有时间去运动，去健身房，简单的跑跑步，对减肥也是有帮助的。

7.运动过程当中要去控制运动强度，天天跑得多，脸不红心不跳，也不喘气，也不出汗，那这种运动其实是没有什么锻炼效果的，不会消耗身体比较多的能量。怎么在运动的过程当中去控制好强度呢？最好的办法还是去控制心率，可以戴运动手环，自己把脉是算不准的。那应该控制在什么范围呢？建议控制60到80%，最大心率的简单算法就是220减去年龄，比如20岁就是220-20，再乘以60%到80%，心率控制这个范围就适合你的运动强度。

8.可以增加一些力量训练，它可以更好的刺激到的肌肉，也能起到一个非常好的作用。可以先做3到40分钟的力量训练，之后再接30到40分钟的有氧运动，这样的话，效果会更好，但是要注意，千万别做反了，如果你先做有氧运动，再做力量训练，你会因为消耗了过多的能量，身体没有力量，力量训练是练不好的。

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